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(原)浅谈中老年人抖空竹之一“先热身”  

2010-02-19 20:06:07|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       抖空竹,是集健身性+娱乐性+表演性+竞技性为一体的极好的室外活动项目。这一极具中国典型 传统文化的活动项目适合男女老少。从目前来看,以退休的中老年人居多,他们中很多是老工人,老农民,老教师,老干部,老军人,还有不少是从领导岗位上下来的领导干部。他们阅历丰富,思想成熟,处事老练,事业有成,多为小富即安。但是也必须看到,他们大半生由于艰苦奋斗于祖国建设事业和勤于操劳持家,日积月累都或多或少的落下了这样或那样的大大小小的疾病,比亚健康还亚健康,大多患腰腿疼,腰椎颈椎症,骨质疏松,高血压,高血脂,高血糖,还有的患冠心病,头晕耳鸣目眩等等慢性病。由于年龄不饶人,心有余而体不支,各部器官的老化,思维不够敏捷,反应不够快速,动作不够协调,力量与速度大不如青壮年人。不服老不行,但是又不能气馁。我们要分析问题,正视问题,把问题充分考虑到,有针对性的解决问题,因人群施教,因人而异,以更好的达到锻炼身体增强体质,防病治病延年益寿的目的。

       中老年人抖空竹前做好热身活动好处很多:主要是能增加肢体的协调性,灵活性,敏锐性;  避免闪着腰,扭伤腿,拧伤脖子,擦伤碰伤砸伤,以及晕眩等伤害;  能增加气力,增强体质,缓解疲劳。

       为此,中老年人在习练抖空竹之前有必要先热身,那么怎样热身呢?

       一是“三转一耸”:即:1,转腰——正反旋转36圈,最好是转内腰(收复拤腰拇指在后按肾俞穴+以尾骨为中心+左前右前右后左后四点都到);2,转脖颈——正反36圈,要缓慢,双眼微闭,忌讳象拨楞鼓那么快;

  3,转膝,两腿并拢稍微弯曲,两手放在膝盖上——正反旋转36 圈;  4 ,耸肩缩颈,耸肩的同时,双肩——向前向后旋转36圈。

      二是“双手托天理三焦”:即:扣手—收腹—反掌上托到最高—下落,反复做六次,将身躯纵向拉开,迅速打通督任二脉,调整上中下三焦。练前作能提高气力,练后作能迅速消除疲劳。

      三是“两手攀足顾肾腰”:即:两手掌上举之最高——下按至胸前反穿之后背——按肾俞穴——弯腰——两手下捋至大小腿两足跟——手指向前——大臂带动小臂前伸上举,反复做六次。俗话说肾好腰腿就不疼,就有力。

      四是“前后左右踢蹬腿”:即:两腿轮流向前踢16下,左右蹬16下,后踢16下。

      五是“前后大弯腰左右侧弯腰”:做大弯腰要双手后背抓住手腕,做左右侧弯腰,要一手掐腰一手上举过头,左右轮流进行。

      六是“旋转脚趾与踝关节":   顺时针逆时针各16圈。

      是抖简单的空竹动作:如:“鲁班拉锯”,“上下翻飞”,“左右捞月+高捞月+侧捞月”,“背挑”,“左右骗马”,“正反立盘花盘”。

      这时,整个热身时间大约5至10分钟,随着嘹亮的空竹轰鸣声,自己也在朋友的互动下,逐步进入抖空竹的热烈场面,心情愈加舒畅振奋,四肢更加协调灵活,精力更加充实。

 

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