抖空竹，是集健身性+娱乐性+表演性+竞技性为一体的极好的室外活动项目。这一极具中国典型 传统文化的活动项目适合男女老少。从目前来看，以退休的中老年人居多，他们中很多是老工人，老农民，老教师，老干部，老军人，还有不少是从领导岗位上下来的领导干部。他们阅历丰富，思想成熟，处事老练，事业有成，多为小富即安。但是也必须看到，他们大半生由于艰苦奋斗于祖国建设事业和勤于操劳持家，日积月累都或多或少的落下了这样或那样的大大小小的疾病，比亚健康还亚健康，大多患腰腿疼，腰椎颈椎症，骨质疏松，高血压，高血脂，高血糖，还有的患冠心病，头晕耳鸣目眩等等慢性病。由于年龄不饶人，心有余而体不支，各部器官的老化，思维不够敏捷，反应不够快速，动作不够协调，力量与速度大不如青壮年人。不服老不行，但是又不能气馁。我们要分析问题，正视问题，把问题充分考虑到，有针对性的解决问题，因人群施教，因人而异，以更好的达到锻炼身体增强体质，防病治病延年益寿的目的。
中老年人抖空竹前做好热身活动好处很多：主要是能增加肢体的协调性，灵活性，敏锐性; 避免闪着腰，扭伤腿，拧伤脖子，擦伤碰伤砸伤，以及晕眩等伤害; 能增加气力，增强体质，缓解疲劳。
为此，中老年人在习练抖空竹之前有必要先热身，那么怎样热身呢？
一是“三转一耸”：即：1，转腰——正反旋转36圈，最好是转内腰（收复拤腰拇指在后按肾俞穴+以尾骨为中心+左前右前右后左后四点都到）；2，转脖颈——正反36圈，要缓慢，双眼微闭，忌讳象拨楞鼓那么快;
3，转膝，两腿并拢稍微弯曲，两手放在膝盖上——正反旋转36 圈; 4 ，耸肩缩颈，耸肩的同时，双肩——向前向后旋转36圈。
二是“双手托天理三焦”：即：扣手—收腹—反掌上托到最高—下落，反复做六次，将身躯纵向拉开，迅速打通督任二脉，调整上中下三焦。练前作能提高气力，练后作能迅速消除疲劳。
三是“两手攀足顾肾腰”：即：两手掌上举之最高——下按至胸前反穿之后背——按肾俞穴——弯腰——两手下捋至大小腿两足跟——手指向前——大臂带动小臂前伸上举，反复做六次。俗话说肾好腰腿就不疼，就有力。
四是“前后左右踢蹬腿”：即：两腿轮流向前踢16下，左右蹬16下，后踢16下。
五是“前后大弯腰左右侧弯腰”：做大弯腰要双手后背抓住手腕，做左右侧弯腰，要一手掐腰一手上举过头，左右轮流进行。
六是“旋转脚趾与踝关节": 顺时针逆时针各16圈。
七是抖简单的空竹动作：如：“鲁班拉锯”，“上下翻飞”，“左右捞月+高捞月+侧捞月”，“背挑”，“左右骗马”，“正反立盘花盘”。
这时，整个热身时间大约5至10分钟，随着嘹亮的空竹轰鸣声，自己也在朋友的互动下，逐步进入抖空竹的热烈场面，心情愈加舒畅振奋，四肢更加协调灵活，精力更加充实。
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