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本人忠厚诚信,刚毅坚强,富有正义,热心助人,做事认真负责,执著,爱好广泛,喜爱运动健身,性格开朗,乐天大观。人生经历简单,上学,参军,从警,现退居二线,,

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(整理)回春医疗保健操38节(视频)  

2010-12-24 11:18:34|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  回春医疗保健操有60节,38节,22节几个版本,是70年代创编的,国家体委认可提倡推广的,最早在北京推广流行,逐步扩大到全国很多地方,有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引,按摩,养生,针炙学等医学原理,继承和发展了中医学的经络学,脏府学的基本理论,并吸取了现代医学,体育学,解剖学,生物学以及预防治疗和康复医学等基本理论和实践精华。通过锻炼能达到舒筋活络,增强免疫力强身健体,医疗康复的作用。

    几年来,我与夫人坚持随身带着音响与录音带(mp3),在老家山东鄄城,在济南,在北京等地,走到哪里就作到哪里,从不间断,无论走到哪里,都有许多健身爱好者跟着一起练,都收到了良好的健身效果。 此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,简单易学,不需任何器具。根据我多年的体会感到60节的有点长,全套下来要45分钟左右,有些动作不适宜冬天与夏天在室外做,22节的是比赛套路,有点短,最受欢迎的是38节的简化综合套路。我在这里就把38节(30分钟)介绍给大家 :
  准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。

第一节 ,前后拍打,游臂。

第二节 ,正反方向,转腰。

第三节 ,上下甩臂。

第四节 ,前后双摇臂。

第五节 ,左右推拳。

第六节 ,左右手拍胸。

第七节 ,原地叉跳。

第八节 ,左右手打背。

第九节 ,攥拳扩胸。

第十节 ,左右甩拳。

第十一节 ,半蹲步搂拳。

第十二节 ,左右弯腰。

第十三节 ,左右按手。

第十四节 ,上摇球。

第十五节 ,中摇球。

第十六节 ,下摇球。

第十七节 ,左右手抓空。

第十八节 ,左右摇放辘轳。

第十九节 ,左右摸鱼。

第二十节 ,上举下蹲挖泥。

第二十一节 ,弯腰打膝盖。

第二十二节 ,左右回头看足跟。

第二十三节 ,向前,向左,向右,上下弯腰。

第二十四节 ,背手 ,前后弯腰。

第二十五节 ,左右转膝。

第二十六节 ,双手压膝。

第二十七节 ,左右前踢腿。

第二十八节 ,七敲 ,一敲大陵穴,

二敲腕骨穴,三敲合谷穴,四敲后溪穴,

五叉虎口,六叉八邪穴,七打劳宫穴。

第二十九节 ,八打,一打阴阳交,

二打足三里,三打阳陵泉阴陵泉,

四打风市血海,五打萁门,

六打居髎,七打承扶,八打环跳。

第三十节 ,平伸双臂,蹲敦。

第三十一节 ,弯腰打膝盖。

第三十二节 ,抱后脑颠足跟。

第三十三节 ,双手交叉托腹。

第三十四节 ,叉腰左右蹬腿。

第三十五节 ,叉腰后蹬腿。

第三十六节 ,叉腰微闭双眼,左右转脖颈。

第三十七节 ,揉搓压膝。

第三十八节 ,全身抖动。

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