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(原创)我与“健身气功六字诀”  

2008-09-20 22:00:27|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      “健身气功六字诀”是国家体育总局气功管理中心组织创编的健身气功

新功法之一,由中国中医研究院,首都体育学院,北京医学院共同承担研究

创编的。也是我每天带领中老年朋友晨练的功法之一。

       据史料记载,被称为我国药神的孙思邈,终身习练六字诀,享年141岁, 

历数罕见。我的功友作了一年后,普遍反映很好。对此功法我简作如下 介绍:

                    一,功法渊源:

 

      六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中,

陶弘景是道教茅山派代表人物之一,同时也是著名的中医学家。

《养性延命录·服气疗病篇》中记载:“纳气有一,吐气有六。纳气

一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四,皆出气也。

……委曲治病。吹以去热,呼以去风,唏以去烦,呵以下气,嘘以散

寒口四以解极。”同时指出:“心脏病者,体有冷热,吹呼二气出之;

肺脏病者,胸膈胀满,嘘气出之;脾脏病者,体上游风习习,身痒痛

闷,唏气出之;肝脏病者,眼疼愁忧不乐,呵气出之.”这些记载即为

后世“六诀”或“六字气决”的起源。

      原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功,从明代起加上动作相

配合,称其为“去病延年六字诀”,六字为“嘘,呵、呼、口四、

吹、嘻”,以发音吐字不同形式来治五脏疾病。

              二,六个字与内脏的对应关 系:

(一)“嘘”字——肝

    发“嘘”字音可以疏通肝气,治疗肝病,如慢性肝炎、高血压病

等均可练该法。

(二)“呵”字 ——心

    发“呵”字音可以稳定心神,治疗心病,如失眠、冠心病、心律

不齐等。如果 合练“吹”字法以补肾水,心肾既济,阴阳平衡,可以

祛病延年。

(三)“呼”字——脾

    发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良,出现口臭、吐酸水

等症状,脾属土,练“呼”字可帮助消化,增进身体健康,

(四)“口四”字 ——肺

    发“口四”字音可以清肺,治疗肺病,如外感发热咳嗽、痰涎

上涌、慢性支 气管炎等、都可练该法。

(五)“吹”字 ——肾

    发”吹”字音可以固肾,肾属水,冬藏精,冬天可多练该法,以

益寿延 年。

(六)“嘻”字 ——三焦

     发“嘻”字音可以理气调气,以治三焦烦热。三焦主命门相火,

为六腑中最大之腑,是全身通气的道路、如三焦有病,出现寒热往来,

口苦胸闷,恶心呕吐等症,都可练该法。

                     三,练功要点:   

          一是把健身气功·六字诀的六个字 ,“嘘”、“呵”、“呼”、

“口四”、“吹”、“嘻” 记住,读字发音要准确 。 

 二是健身气功·六字诀每个字发音时,通过缓慢、深长、均匀的

呼气,可以加大肺活量,提高氧的吸收,更好地满足人体脏腑对氧气

的需求,从而调整对应脏腑的功能,起到保健治疗的作用。

         三是掌握六个字的正确发音方法。发音时要先把声母的语音发出,

然后带出韵母的语音,并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化

和定位、气息的流动和所经过的路径,在发音吐气的实践中正确掌握发

音吐气方法。开始练发音时一定要出声,在熟练掌握发音吐气方法后可

逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。

         四是身要正。身正是练功的基础,身正才能气顺,气顺身体才能

轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎

向后靠,自然出现头正、颈直、身正的姿态,以利于任督二脉和周身气

血的畅通。

        五是体要松。练功时全身从头到脚节节放松,气随肢体放松下沉。

下肢下蹲时,要求松腰、松胯、臀部后坐,膝收住不超过脚尖,起到

强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方,以肩带肘、带手、

上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼 气。通过肢体上下

起伏伸展配合呼吸,增加肢体的劲力和灵活性提高身体活动机能。

         六是心要静。在练功时逐步把思想集中到功法动作上来,对场地周

边事物,做到视而不见、听而不闻,全神贯注练功,避免杂念丛生,

在此基础上把动作做到位。

         七是保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中,做到意、气、行相随相融,一气呵  成。

我领着练:六字诀

 

 

                                                                                  

 

 

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