中老年人抖空竹的目的就是健身，要把安全放在第一位，防止伤害，是非常重要的。什么健身运动都要讲安全第一，没有了安全就没有了健康，没有了健康就失去了健身运动的本来意义，抖空竹也是如此。 我在前两篇文章中写到中老年人抖空竹首先“要热身”，其次“动作要舒缓”，讲的也与安全问题密切相关，但是仅有这两点还是不够的，根据我的经验教训再做些补充。
1, 由分解到合成。对初学乍练或者习练某一个新花样的时候，让空竹绳子稍短一些，把速度放慢。可以把一个完整的动作，分解成几步，逐个攻破，然后把它串连起来，等练会了再加速度。切忌急于求成，那样的话，很容易被空竹砸伤擦伤碰伤扭伤。
2，由练虚到练实。每练一个新花样的时候，先练“空手道”，搞清楚空竹走的路径，人体上肢两臂（肩关节，肘关节，腕关节，甚至于手掌心与手掌背）等的走向，人体下肢转体的角度。把这些搞懂弄明白了，练熟了，再挂上空竹反复练习，就容易得多，安全得多。切忌莽撞，心急吃不了热豆腐，要不就离伤害不远了。
3，要不耻下问。我发现有些朋友怕别人说自己笨，而不好意思问，只是埋头苦练，而有些朋友是不耻下问，好学勤练。其结果是，好问勤练的朋友比不爱问只是埋头苦练的朋友提高快得多，也很少伤害。有些花样动作光看视频是看不懂的，往往一个细微的动作就是这一套花样的主要矛盾，请会的老师稍加指点可能就迎刃而解了。切忌不问自通，伤害往往来自自作聪明的时候。
4，要先易后难。俗话说：“粒米聚成箩，滴水聚成河”，“功到自然成”，“熟能生巧”。这些话用在习练抖空竹上再恰当不过了。把基本功练好了，把一个个简单与比较容易的动作练熟了，积少成多，由简单到复杂是水到渠成的事。没学会走就想跑，是要摔跤子的。
5，不逞强好胜。我们中老年抖空竹的目的就是为了健身，不是比高低，也不是单纯的为了表演，表演的目的是弘扬光大这一国家非物质文化遗产，促进全民健身运动更好的开展。岁数大了，不得不服老，这是无法抗拒的自然规律，同年轻朋友无法比，就自己而言也是今非昔比。特别是有高血压，心脏不太好，腰腿疼痛等而又争强好胜的朋友，对跳跃动作与旋转多的动作和高难度动作不要同年轻人一比高低。也不要长时间的练习，要做到劳逸结合。
6，不长时间练一个动作。有些朋友习练空竹非常认真刻苦执着，有一种不把这一动作练好誓不罢休的牛劲，精神固然可嘉。但殊不知如果老实长时间练习某一种动作，会造成某一关节的疼痛，如常见的肘关节，腕关节。要掌握运动量的度，即“酸加疼减”。为避免伤害，就要将一些动作穿插练习，难易结合，老新结合，立盘与平盘结合。
7, 根据季节掌握练习动作。把腿上的动作放到穿长裤厚裤的时后练习，如“张飞骗马”，夏天练很容易造成两腿擦伤。初练立盘时最好穿上长袖褂。我见到一些朋友练立盘把小臂擦伤了道道伤痕。练玉带缠身，最好穿有领子的上衣，否则，很容易划伤脖子。
8，戴手套很有必要。它可以有效地保护手面不被砸伤碰伤，手指甲不被碰伤撕裂。我与几个朋友因为不戴手套手面与指甲都被伤害过。
9，医用碘酊创可贴不可少。据我所知许多空竹友都与我一样有被空竹砸伤，擦伤，碰伤的教训。有的捋起裤子腿上伤痕累累，有的眼角，嘴唇，脸颊，头部，手指，手面，踝关节小伤不断，特别是初学者，受伤更是家常饭。有的皮肤好，愈合的快，有的不及时清理创口，很容易感染，十天半拉月的不好，甚至一个月不好。如果空竹兜里准备一小瓶消毒消炎的碘酊+消毒棉棒+创可贴，这一问题就解决了。
防止伤害保证安全，对于中老年抖空竹和传承空竹这一文化遗产都是很重要的。据我了解：抖空竹的淘汰率相当高，十个人学练能剩下一个人坚持下来就很不错了。淘汰的过程主要为:一是爱面子虚荣心强，放不下架子，怕别人说自己笨。二是怕吃苦受不了累，光想一劳永易，一抖就会，往往在学练起势与立盘两个环节上，一两天拿不下来就撒手不干了。三是也是很重要的一点就是岁数大了，怕扭伤，摔伤，碰伤，怕晕倒，摔倒，这是很自然的，完全理解。所以，我们要把中老年人抖空竹防止伤害，保证安全，提到所有空竹协会与空竹朋友的重要议事日程上来，让空竹这一极好的文体娱乐项目健康发展。
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