（原）习练太极拳与气功要做到一松再松
2010-09-03 10:37:51| 分类：
运动健身
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无论是太极界还是气功界，前辈们都说：“三年化拙劲，十年不出门”。化拙劲就是指习练者，必须从“松”入手，用“松”来化掉本身的拙劲。只有在习练过程中不断提高“松”的层次，拙劲才能被逐渐化掉，柔劲，刚劲才能逐渐而生。但初练者对“松”的概念有些模糊不清，什么是要求的“松”怎样做到“松”?成为困扰习练者的关键问题。我练功时间很短，每次带大伙练功时，我都反复强调四句话：松静自然，凝神调息，动作舒缓，圆活贯通，松是基点。但是对于松我还是体会不深，今天看到一位习练几十年的高手所谈体会加以学习整理，他把松分成三个阶段：
第一阶段的松是“自然松”，初练太极拳的人，由于身体协调性较差，思想意识不能放松，一时很难松下来。往往越不想用力，手脚却越发僵。如遇这种现象，首先要放松思想意识。李亦畲《五字诀》中说：“心不静则不专，一举手前后左右全无定向。”故走架首先要心不妄动。不要想得太多，不要有意做作，要顺其自然。实在松不下来，那就不如索性随它去，这样反而会自然松下来。
第二阶段的松是“引长松”。在做太极拳动作时，在意念引导下放长松。练习方法：如做向前伸臂动作时，眼通过手指上方往前看。放长意念引长臂部，松开腕、肘、肩各关节及臂部肌肉。向前行步时，要意想如迈步探坑(如临深渊)，引长腿部，松开踝、膝、胯各关节及腿部肌肉。松腰下沉头上领，引长上身松开脊椎各节.
第三阶段是“松劲”。即在意念引领下向四面八方对拉松，“伸筋拔骨”，松中含有张力。松中寓紧， 紧中寓松， 松而不懈，紧而不僵。精神提起，支撑八方。犹如气球充气，球体向四面八方“涨松”。练习方法：习练太极拳套路时，一个动作完成后，停顿5—6个呼吸，意念引领全身向四面八方松，不可用力。松开八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、脚、小腿、大腿)，九节(指、腕、肘、肩、颈、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下个动作，这样经过一段时间练习后，上一个动作松到位了，下个动作就会自然由内而动起，、这就是由习练太极单开始的“必然”阶段，升化到了“自然”阶段。到了这个阶段，练一套太极拳才真正做到连绵不断，一气呵成。
以下是“四项健身气功”习练表演
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