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(原创)延年益寿好功法:健身气功.马王堆导引术  

2013-07-01 21:26:31|  分类: 视频 音像 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(原创)延年益寿好功法:健身气功.马王堆导引术 - 松柏国槐 - 松柏国槐欢迎您

       

一个时期以来,我组织中老年朋友习练一套新的健身功法:健身气功.马王堆导引术,深受众多朋友的喜爱,有不少朋友找到我说:自习练以来,心慌气短、失眠、腰腿疼、颈椎症、身板僵硬等状况没有了,把多年吃的药也停了。

        现在,我就这套功法做简单的介绍:健身气功.马王堆导引术是国家体育总局健身气功管理中心,组织编创的健身新功法之一,由上海市体育学院承担研究编排。依据的是湖南长沙马王堆出土的《导引图》,至今已有2000多年了。她的主要特点是:循经导引,形意相随,围绕肢体开合、提落,旋转、屈伸,抻筋、拔骨,进行动作设计,是一套古朴优美,内外兼修的好功法。集修身,养性,娱乐,观赏为一体。动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠。适合于各类人群练习,具有祛病强身,延年益寿的功效。

       全套包括起势、收势共12个动作,动作名称与练功要领如下:

        一、预备式与起势

两脚并拢调正身,调整呼吸细长深。

目视前方身放松,气沉丹田心安稳。

跨步调神肩下沉,旋腕抬掌微提踵。

转掌下按趾抓地,动作缓慢意掌心。

       二、挽弓

转掌向前缓慢伸,曲肘立掌到云门。

扩胸开掌再合拢,转身抻臂不停顿。

一手翻掌向前抻,一手后拉同顶髋。

抬头目视向前方,放松四肢调正身。

       三、引背

旋臂插掌慢躬身,掌背向对提脚跟。

两手摩肋身转动,两臂外摆向前伸。

后坐拱背单腿蹲,起身下按显神韵。

双目随动远近看,脚步收回莫用劲。

       四、凫浴

跨脚并步两腿蹲,两手平摆再顶髋。

掌心相对似抱球,以腰带臂再转身。

头往上顶臂上伸,两手下落肩下沉。

意循胃经走一遍,真气充盈调根本。

       五、龙登

提掌斜插腿全蹲,抻臂曲肘并掌跟。

目观莲花缓慢起,双手上托两臂伸。

下颚内收看下方,掌根用力提脚跟。

两手下按翻双掌,点按大包需停顿。

       六、鸟伸

两臂内旋再前伸,摩运两肋后仰身。

轮臂向上俯身按,抬头抻背微微紧。

吸气收腹脊涌动,双臂下沉再起身。

疏通经络走心经,动作柔和气血顺。

       七、引腹

并步站立臂平伸,吸气外展呼气蹲。

翻掌调整目平视,屈膝下蹲需顶髋。

调整身体臂旋伸,上撑下按再顶髋。

两肩后展转头看,手指穴位对应准。

      八、鸱视

向前抬掌并转身,摩运两肋臂上伸。

抬腿轻松向前踢,上体正直脚面紧。

两肩后拉身上抻,抬头勾脚稍停顿。

手脚配合全身动,用意导引气满身。

     九、引腰

开步站立手摩运,按摩带脉后仰身。

叉腰推按至脚前,转头提肩扭上身。

调正旋臂掌背对,收腹拱背再起身。

上下起落要协调,运动全身保养肾。

      十、雁飞

并步站立臂平伸,两手旋转看掌心。

徐徐上举身倾斜,两臂对应往外抻。

转头翻掌再屈蹲,缓慢协调有松紧。

形似大雁高空飞,调整呼吸心不闷。

       十一、鹤舞

前后摆臂手平身,转身下按微屈蹲。

两掌外推转头看,屈肘收掌再屈蹲。

两掌按推缓起身,动作协调要均匀。

仙鹤起落展翅舞,肩带双臂动全身。

       十二、仰呼

两臂缓慢向前伸,上举后仰两侧分。

头正臂展手翻转,以肩带臂至掌心。

两手下落提脚跟,扶按腰侧手提运。

屈膝下蹲往下推,两臂下沉再起身。

       十三、折阴

迈步单举挺直身,旋臂下落移重心。

两臂拢气体前倾,掌指向下再俯身。

转掌拢气膝屈蹲,两手托气再起身。

腹前翻掌往下按,自然站立呼吸韵。

        十四、收势

两臂内旋转掌伸,胸前相抱稍停顿。

掌指相对意成圆,檀中穴位是标准。

收臂摩肋再旋伸,中脘穴位再停顿。

最后对应神阙穴,摩运带脉放松身。

 

 

 

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